育毛・増毛・植毛比較＜薄毛・抜け毛対策／対処法＞

薄毛・抜け毛対策/対処法

薄毛、抜け毛が進行しないための対処法、健康な髪の毛のために、気をつけるべき生活習慣のポイントをリストにしました。

食生活
	動物性脂肪の多い食べ物や、塩分を多く含む食べ物を取りすぎないようにしましょう。外食が多い人は、栄養バランスが崩れやすいので特に注意。肉類や塩分をまったく食べてはいけないというわけではありませんが、髪の毛の素になるたんぱく質や、亜鉛、銅などのミネラル、ビタミン類は積極的に摂取するようにしましょう。

食生活

動物性脂肪の多い食べ物や、塩分を多く含む食べ物を取りすぎないようにしましょう。外食が多い人は、栄養バランスが崩れやすいので特に注意。
肉類や塩分をまったく食べてはいけないというわけではありませんが、髪の毛の素になるたんぱく質や、亜鉛、銅などのミネラル、ビタミン類は積極的に摂取するようにしましょう。

適度なお酒・禁煙
	適量のアルコールは、ストレスを解消したり頭皮の血流を良くするので、カラダにもココロにも良いと言えます。しかし、アルコールの過剰摂取は逆に血液循環が悪くなりますし、髪にも悪影響を与えます。髪の毛のもととなるタンパク質を作る働きをする肝臓を、過度の飲酒で疲れさせてしまうと、髪の毛に必要な栄養が不足することになります。また、タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、頭皮の血行が悪くなります。よって、髪の毛に行く栄養が不足してしまうことに。お酒の飲みすぎや、タバコは、髪の毛の健康にも悪影響を及ぼします。

適度なお酒・禁煙

適量のアルコールは、ストレスを解消したり頭皮の血流を良くするので、カラダにもココロにも良いと言えます。しかし、アルコールの過剰摂取は逆に血液循環が悪くなりますし、髪にも悪影響を与えます。髪の毛のもととなるタンパク質を作る働きをする肝臓を、過度の飲酒で疲れさせてしまうと、髪の毛に必要な栄養が不足することになります。
また、タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、頭皮の血行が悪くなります。よって、髪の毛に行く栄養が不足してしまうことに。
お酒の飲みすぎや、タバコは、髪の毛の健康にも悪影響を及ぼします。

質の良い睡眠
	髪の毛は、夜の間に成長し、昼間は成長しません。質の良い深い眠りについている時には、細胞に栄養を与え、昼の間に受けた髪の毛や皮膚のダメージを修復する「成長ホルモン」のほか、髪の毛や健康のために重要なホルモン類や、抗酸化作用をもつメラトニンなどが分泌されます。不規則な生活で十分な睡眠を取れなかったり、眠りが浅いと、ホルモンの分泌量が不安定になり、ホルモンバランスが崩れる原因にもなります。このような生活が続くと、当然髪の毛にも影響がでてきます。質の良い充分な睡眠をとることは、髪の毛のために非常に大切です。

質の良い睡眠

髪の毛は、夜の間に成長し、昼間は成長しません。
質の良い深い眠りについている時には、細胞に栄養を与え、昼の間に受けた髪の毛や皮膚のダメージを修復する「成長ホルモン」のほか、髪の毛や健康のために重要なホルモン類や、抗酸化作用をもつメラトニンなどが分泌されます。
不規則な生活で十分な睡眠を取れなかったり、眠りが浅いと、ホルモンの分泌量が不安定になり、ホルモンバランスが崩れる原因にもなります。このような生活が続くと、当然髪の毛にも影響がでてきます。
質の良い充分な睡眠をとることは、髪の毛のために非常に大切です。

適度な運動
	定期的に適度な運動をすることは、全身の血液循環を良くし、頭皮や髪への血流を増やすので、健康の面からもとても効果的と言えます。 1日30分くらいの有酸素運動を取り入れるのが理想ですが、急激に激しい運動をはじめると、カラダに負担がかかるし長く続きません。自分にとって無理のないペースで長く続けられる程度の運動を心がけましょう。

適度な運動

定期的に適度な運動をすることは、全身の血液循環を良くし、頭皮や髪への血流を増やすので、健康の面からもとても効果的と言えます。
1日30分くらいの有酸素運動を取り入れるのが理想ですが、急激に激しい運動をはじめると、カラダに負担がかかるし長く続きません。
自分にとって無理のないペースで長く続けられる程度の運動を心がけましょう。

ストレスとうまくつきあう
	現代社会に生きている人ならば、なにかしらのストレスは避けられません。ストレスを完全になくすのは無理と考え、いかに上手にストレスとつきあっていくかが重要です。普段から、夜はゆっくりとお風呂に入ったり音楽を聴いたりして心身ともにリラックスする時間を作る、没頭できる趣味を見つける、などして、気持ちに余裕をもち、ストレスをこまめに発散させてあげましょう。

ストレスとうまくつきあう

現代社会に生きている人ならば、なにかしらのストレスは避けられません。ストレスを完全になくすのは無理と考え、いかに上手にストレスとつきあっていくかが重要です。
普段から、夜はゆっくりとお風呂に入ったり音楽を聴いたりして心身ともにリラックスする時間を作る、没頭できる趣味を見つける、などして、気持ちに余裕をもち、ストレスをこまめに発散させてあげましょう。

その他
	血行不良は、髪の毛にとってもカラダにとっても良いことではありません。肩こり、首のこりを感じたら、簡単にできるマッサージやストレッチなどで解消しましょう。また、頭皮のマッサージやツボ押しを試してみても良いですね。ただ、このとき頭皮に爪を立てたり、力をかけすぎると、逆に頭皮を痛めてしまうので注意しましょう。プロのカウンセリングやマッサージ、スカルプケアなどを受けてみるのもおすすめです。

その他

血行不良は、髪の毛にとってもカラダにとっても良いことではありません。肩こり、首のこりを感じたら、簡単にできるマッサージやストレッチなどで解消しましょう。また、頭皮のマッサージやツボ押しを試してみても良いですね。ただ、このとき頭皮に爪を立てたり、力をかけすぎると、逆に頭皮を痛めてしまうので注意しましょう。
プロのカウンセリングやマッサージ、スカルプケアなどを受けてみるのもおすすめです。

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